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Dieta Low Carb – Saiba como funciona


Dieta Low Carb
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Veja aqui como funciona a dieta usada pelos famosos para perder peso rápido e ficar com a barriga sequinha.

 
Dieta Low Carb – Saiba como funciona

Você conhece alguém, que emagreceu com a dieta lowcarb?

Ela já foi feita por diversos famosos, e está cada dia mais popular, ajudando a perda de peso e controle de algumas doenças, como o diabetes.

Lowcarb quer dizer baixo carboidrato, consiste na reduçãodo consumo de carboidratos como pães e arroz branco e aumento do consumo de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, presentes no abacate e azeite.

Esta redução de carboidratos deve ser acompanhada por um nutricionista, ele vai te dar a melhor quantidade a ser consumida de acordo com sua condição.

Ela vem sendo bem aceita, pois é eficiente na questão de perda de peso, além disto, quem adere a ela não passa fome, pois a proteína dá uma saciedade maior, ajuda também na redução de retenção de líquidos e inflamações no organismo.

Mas não é tão fácil assim, carboidratos como açúcar, farinha branca, refrigerantes devem ser cortados, e até mesmo o consumo de bons carboidratos serão reduzidos, como aveia, batata doce e outros.

A redução deve ser feita gradualmente, para que o organismo não sofra, evitando sintomas como dores de cabeça, tonturas e alterações de humor.
Um nutricionista pode dar a quantidade ideal de redução do carboidrato na sua dieta, pois isto vai de acordo com o metabolismo de cada um.

O ideal é que as principais refeições, como almoço e jantar, sejam ricas em saladas, carnes e azeite, podendo ser incluídos os bons carboidratos comofeião, arroz ou macarrão integral, abóbora e batatas.
Café da manhã e lanches incluem, ovos, queijos, castanhas e até mesmo pão integral, desde que moderadamente.

Para entender melhor como funciona, segue lista com alimentos que são permitidos e proibidos na dieta Lowcarb:


Low Carb

Alimentos Permitidos:
- Carne, frango e peixes.
- Ovos e queijos.
- Frutas, verduras e legumes.
- Sementes comogirassol, chia, linhaça e gergelim.
- Azeite, manteiga e óleo de coco.
- Nozes, avelãs, amêndoas e castanha-do-pará.
- Café e chás sem açúcar.
- Água, no mínimo 2 litros por dia


Lowcarb

Alimentos Permitidos com moderação(1 a 2 porções no dia)
- Tubérculos como batata, inhame, batata doce e aipim.
- Pão integral, leite e iogurte.
- Grãos como arroz integral, milho, feijão, lentilha e grão-de-bico.

Alimentos proibidos:
É importante que saiba o que está comendo, para evitar alimentos com alta quantidade de carboidratos, segue exemplos de alimentos que não devem ser consumidos:

- Carnes processadas como presunto, mortadela, peito de peru, salame, bacon e linguiça.
- Gorduras trans como batata frita industrializada, comida pronta e margarinas.
- Cereais como trigo e cevada.
- Alimentos como o arroz branco, macarrão branco, cuscuz,farofa, tapioca, biscoitos, salgados e torradas,
- Açúcar em geral, como doces, sorvetes, bolos e biscoitos, refrigerantese adoçantes.

Enfim produtos industrializados devem ser evitados e substituídos por produtos naturais.
A quantidade de carboidrato consumida deve ser de menos de 40% das calorias diárias da dieta, porem a quantidade de consumo varia de uma pessoa a outra, de acordo com as atividades que pratica e gasto de calorias.

Além de ajudar a emagrecer esta dieta também ajuda a reduzir o colesterol alto, assim como a diabetes e pressão alta.

O cardápio do dia a dia é montado de acordo com as preferencias e a quantidade necessária para condição atual e atividades praticadas.

O café da manhã pode ter ovos, queijo ou frutas, lanchinhos com castanhas ou pequenas porções de legumes ou frutas, almoço e jantar com peixes, frango, carnes, purês, saladas, legumes, refogados e queijos, a variedade é enorme, basta seguir a proposta dos alimentos permitidos e dos não permitidos, com pequenas porções dos alimentos permitidos com moderação.

Quando o período do Lowcarb chegar ao fim, aumente progressivamente as porções de carboidratos bons na sua dieta, porém não como antes.

dieta “Você já fez esta dieta, nos conte nos comentários o que achou”

 


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